салам
21-кылым келгенине карабастан - компьютердик технологиялар доору, жана компьютерсиз, бул жерде жана ал жерде, сиз дагы ага карабай отура албайсыз. Менин билишимче, окулисттер күнүнө бир сааттан ашык компьютерде же сыналгыда отурууну сунушташат. Албетте, мен аларды илим ж.б. жетектейт деп түшүнөм, бирок кесиби ЖК менен байланышкан көптөгөн адамдар үчүн (программисттер, бухгалтерлер, веб-мастерлер, дизайнерлер ж.б.) бул сунушту аткаруу дээрлик мүмкүн эмес. Жумуш күнү жок дегенде 8ге жеткенде, алар 1 сааттын ичинде эмне кыла алышат ?!
Бул макалада мен ашыкча жумуштан кантип сактануу керектигин жана көздүн начарланышын азайтуу боюнча бир нече сунуштарды жазам. Төмөндө жазылгандардын бардыгы, менин гана оюм (жана мен бул тармакта адис эмесмин!).
Эскертүү! Мен дарыгер эмесмин, чынын айтсам, мен ушул тема боюнча макала жазгым келген жок, бирок бул боюнча көптөгөн суроолор бар. Мени уккандан мурун же ал ким болсо, компьютерде иштеп жатып аябай чарчаган болсоңуз, анда оптометр менен кеңешиңиз. Балким, сизге көз айнек, тамчылар же дагы башка нерселер жазылат ...
Көпчүлүктүн эң чоң катасы ...
Менин оюмча (ооба, мен муну өзүм байкадым) көпчүлүктүн эң чоң катасы - бул компьютерде иштеп жатканда тыным албоо. Ошентип, кандайдыр бир көйгөйдү чечиш керек дешет - бул жерде адам чечим кабыл алганга чейин 2-3-4 саат отурат. Ошондо гана ал түшкү тамакка же чайга барып, тыныгуу алат ж.б.
Муну жасай албайсыз! Кино көрүп, эс алып, телевизордон (монитор) 3-5 метр аралыкта отуруп бир нерсе. Көздөр канчалык курч болсо да, сиз программалап же окуп жатсаңыз, формулаларды Excelге киргизиңиз. Бул учурда, көздүн жүгү бир нече эсе көбөйөт! Демек, көздөр тез-тез чарчай башташат.
Чыгуу жолу кандай?
Ооба, ар бир 40-60 мүнөт сайын. компьютерде иштеп жатканда, 10-15 мүнөт тыным жасаңыз. (жок дегенде 5!). башкача айтканда, 40 мүнөт өттү, ордунан туруп, ары-бери басып, терезени карады - 10 мүнөт өттү, андан кийин жумушка киришти. Бул режимде, көздөр ушунчалык чарчабайт.
Бул убакытты кантип көзөмөлдөө керек?
Иштеп жатканда жана бир нерсеге кызыгуу менен карай берсеңиз, ар дайым убакытты көз салып же байкап туруу мүмкүн эмес экендигин түшүнөм. Бирок эми ушул сыяктуу тапшырма үчүн жүздөгөн программа бар: ар кандай ойготкучтар, таймерлер ж.б. Мен эң жөнөкөйдөрүнүн бирин сунуштайм - EyeDefender.
--
EyeDefender
Абалы: акысыз
Шилтеме: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Акысыз программа Windowsтун бардык версияларында иштейт, анын негизги максаты белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин экран сактагычты көрсөтүү. Убакыт аралыгы колго коюлган, мен маанини 45мин.-60мин. Чейин орнотууну сунуш кылам. (сиз каалагандай). Бул убакыт өткөндөн кийин, программа сиз кайсы гүлдө болбосун, "гүлдөрдү" көрсөтөт. Жалпысынан, пайдалуу ыкма абдан жөнөкөй жана аны түшүнүү жаңы келген колдонуучулар үчүн да кыйын болбойт.
--
Ушундай эс алуу аралыгын жумушчу интервалдар менен жасасаңыз, көздөрүңүз эс алып, алаксып калат (жана алар гана эмес). Жалпысынан, бир жерде узак отуруу башка органдарга оң таасирин тийгизбейт ...
Айтмакчы, сиз бир инстинктти иштеп чыгууңуз керек - “экран сакчысы” кандайча пайда болду, убакыт бүттү дегенди билдирет, антпей туруп, иштебей эле койгула (б.а. маалыматтарды сактап, тыныгуу алыңыз). Көпчүлүк адегенде муну жасашат, андан кийин экрандын экранына көнүп, ишти улантып жатканда жабышат.
Бул тыныгууда көзүңүздү кантип жайгарууга болот: 10-15мин.:
- Эшикке же терезеге барып, аралыкты караган жакшы. Андан кийин 20-30 секунддан кийин. терезедеги гүлдөрдү (же терезедеги эски издерди, кээ бир тамчыларды ж.б.) карап көрүү, б.а. жарым метрден ашык эмес. Анан дагы бир нече жолу аралыкты караңыз. Алыстан карасаңыз, бакта канча бутак бар экендигин же карама-каршы үйдө канча антенналар бар экендигин (же дагы бир нерсени ...) эсептеп көрүңүз. Баса, көздүн булчуңдары бул көнүгүүнү жакшы үйрөнүшөт, атүгүл көпчүлүк көз айнектен кутулуп кетишет;
- Көбүнчө жаркылдайт (бул компьютерде отурган убакка да тиешелүү). Көз ачып жумганча, көздүн бети нымдайт (балким, сиз "кургак көз синдрому" жөнүндө көп уккансыз);
- Көзүңүз менен тегерек кыймыл жасаңыз (б.а. жогору караңыз, оңго, солго, ылдый), аларды көзүңүздү жумуп жасаңыз;
- Айтмакчы, бул жалпысынан чарчоого жана чарчоого жардам берет, жөнөкөй ыкма - бетиңизди жылуу суу менен жууп салуу;
- Тамчыларды же атайын каражаттарды сунуштаңыз. көз айнек (бул жерде "тешиктери бар" же атайын айнек менен бокалдар үчүн жарнама бар) - Мен макул болбойм. Чынын айтканда, мен муну өзүм колдонбойм, аларды адис сунуштайт, ал сиздин реакцияңызды жана чарчооңуздун себебин эске алат (мисалы, аллергия бар).
Мониторду орнотуу жөнүндө бир нече сөз
Мониторуңуздун жарыктыгына, контрастына, чечилишине жана башкаларга көңүл буруңуз. Булардын бардыгы оптималдуу мааниге ээби? Жарыктыкка өзгөчө көңүл буруңуз: эгер монитор өтө эле жарык болсо, көздөр бат эле чарчай баштайт.
Эгер сизде CRT монитору болсо (булар ушунчалык чоң, калың. Алар 10-15 жыл мурун популярдуулукка ээ болушкан, бирок азыр алар белгилүү бир тапшырмаларда колдонулат) - шыпыруунун жыштыгына көңүл буруңуз (б.а. сүрөттү секундасына канча жолу жылытса). Кандай болбосун, жыштык 85 Гцтен төмөн болбошу керек. Болбосо, көздөр бат-баттан жылып-чарчай баштайт (айрыкча, агарып турган болсо).
Classic CRT Monitor
Сканердин жыштыгын, айтмакчы, видео картаңыздын драйверинин тууралоолорунан табууга болот (кээде сергитерлик деп аталат).
Тазалоонун жыштыгы
Монитор орнотуу боюнча бир нече макала:
- Жарыктын жөндөөлөрү жөнүндө бул жерден окуй аласыз: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Монитордун токтомун өзгөртүү жөнүндө: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Көзүңүз чарчабашы үчүн, мониторду тууралоо: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Акыркы нерсе кеңеш берейин. Тыныгуулар, албетте, жакшы. Бирок жумасына жок дегенде бир жолу орозо кармоо күнүн белгилеңиз, б.а. жалпысынан компьютерде бир күн отурбаңыз. Коттеджге баруу, досторго баруу, үйдө тартипти калыбына келтирүү ж.б.
Балким, бул макалада айрымдар түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул бирөөгө жардам берет. Жок дегенде, кимдир бирөө үчүн пайдалуу болуп чыкса, мен кубанам. Баары мыкты!
